May姐 👩‍🏫

May姐的粤语课堂

教粤语廿几年 · 九龙人 · 你嘅粤语老友记
同学们好！今集May姐教你运动健身粤语。跑步、游水、打波、身体部位……做运动同学粤语一样，要坚持！
#做运动 #做gym #身体部位 #跑步游水 #运动伤害 #健康生活
第23集
🏋️ 做运动健身
跑步、游水、打波、做gym——学识用粤语讲运动，顺便认识身体部位词汇！
🏋️

今集情景：健身房聊天

跟住May姐，一句一句来分析 · 下面有完整逐句解读
👩
MAY姐说
同学们，今日May姐要同你哋一齐做运动！香港人虽然忙到飞起，但越来越多人注重健康。跑步、游水、做gym、打波……今日教你全套运动粤语，仲有身体部位词汇——学完你可以用粤语同gym buddy倾偈！
🔄 正在检测粤语语音包…
🎬 健身房聊天情景对话 点击 🔊 听发音 · 点击词卡学单词
May
最近肥咗好多，要去做吓gym减吓肥先得！
zeoi3 gan6 fei4 zo2 hou2 do1, jiu3 heoi3 zou6 haa5 gym gaam2 haa5 fei4 sin1 dak1!
最近胖了好多，要去健身房减减肥才行！
学生
你做乜运动㗎？跑步定举铁？
nei5 zou6 mat1 wan6 dung6 gaa3? paau2 bou6 ding6 geoi2 tit3?
你做什么运动？跑步还是举铁？
May
我钟意跑步同做瑜伽。不过最近膝头哥有啲痛，医生话要练多啲大腿肌肉。
ngo5 zung1 ji3 paau2 bou6 tung4 zou6 jyu4 gaa1. bat1 gwo3 zeoi3 gan6 sat1 tau4 go1 jau5 di1 tung3, ji1 sang1 waa6 jiu3 lin6 do1 di1 daai6 teoi2 gei1 juk6.
我喜欢跑步和做瑜伽。不过最近膝盖有点痛，医生说要多练大腿肌肉。
学生
我平时钟意打波——篮球同羽毛球。周末会同朋友去踢波。
ngo5 ping4 si4 zung1 ji3 daa2 bo1 — laam4 kau4 tung4 jyu5 mou4 kau4. zau1 mut6 wui5 tung4 pang4 jau5 heoi3 tek3 bo1.
我平时喜欢打球——篮球和羽毛球。周末会和朋友去踢球。
May
做运动之前记得拉筋呀！唔拉筋好容易拉伤。做完运动要饮多啲水，唔好饮冻嘢——我知你哋钟意饮冻柠茶，但做完运动饮室温水好啲！
zou6 wan6 dung6 zi1 cin4 gei3 dak1 laai1 gan1 aa3! m4 laai1 gan1 hou2 jung4 ji6 laai1 soeng1.
做运动之前记得拉伸呀！不拉伸很容易拉伤。做完运动要多喝水，别喝冰的——我知道你们喜欢喝冻柠茶，但做完运动喝常温水更好！
学生
你有冇试过游水？听讲维多利亚公园个泳池几正。
nei5 jau5 mou5 si3 gwo3 jau4 seoi2? teng1 gong2 wai4 do1 lei6 aa3 gung1 jyun2 go3 wing5 ci4 gei2 zeng3.
你有没有试过游泳？听说维多利亚公园的泳池挺好的。
👩
MAY姐说
睇完一次？好！下面，May姐逐句帮你拆！每一句都有生词拆解、语法重点、文化注解同埋举一反三例句。点击「展开分析」就可以深入学习每一句啦！
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逐句台词分析

点击右侧「展开分析」查看词汇拆解 · 文化注解 · 例句
👩
May
最近肥咗好多，要去做吓gym减吓肥先得！
zeoi3 gan6 fei4 zo2 hou2 do1, jiu3 heoi3 zou6 haa5 gym gaam2 haa5 fei4 sin1 dak1!
「最近胖了好多，要去健身房减减肥才行！」
肥胖口语
做gym健身港式英语
减肥减肥
先得才行语法点
📌 「肥」vs「胖」
粤语用「肥」fei4 不用「胖」！肥咗=胖了、好肥=很胖、肥佬=胖子（唔算好rude但要注意场合）。反义词：瘦 sau3。注意：叫人「肥」喺香港算直接但唔一定系侮辱，朋友之间会讲。
📌 「先得」= 才行
「先得」sin1 dak1 表示「必须...才行」。你要食药先得=你要吃药才行。做完功课先得出去玩=做完作业才能出去玩。
🏙 香港健身文化
香港健身房叫gym或者健身室。连锁品牌：Fitness First、Pure Fitness（高端）、Anytime Fitness（24小时）、YMCA（平价）。政府体育馆也有gym房，最平只需17蚊一次。
✏️ 举一反三
自嘲版
食得太多甜品，肥咗成十磅！
sik6 dak1 taai3 do1 tim4 ban2, fei4 zo2 seng4 sap6 bong6!
吃了太多甜品，胖了整十磅！
👩
MAY姐补充
May姐以前做银行柜员嘅时候，每日坐喺度唔郁，肥咗廿磅。辞职做freelance之后开始跑步，先慢慢瘦返。所以我成日同学生讲——想学好粤语就要郁多啲！用粤语同人倾偈就系最好嘅运动！
🧑
学生
你做乜运动㗎？跑步定举铁？
nei5 zou6 mat1 wan6 dung6 gaa3?
「你做什么运动？跑步还是举铁？」
运动运动
跑步跑步
举铁举铁/撸铁潮语
📌 常见运动词汇
跑步 paau2 bou6｜游水 jau4 seoi2=游泳｜打波 daa2 bo1=打球｜踢波 tek3 bo1=踢足球｜打羽毛球 daa2 jyu5 mou4 kau4｜做gym=健身｜拉筋 laai1 gan1=拉伸｜瑜伽 jyu4 gaa1｜行山 haang4 saan1=行山｜踩单车 caai1 daan1 ce1=骑单车。
💡 「打波」vs「踢波」
「打」daa2 用于用手的运动：打篮球、打羽毛球、打排球、打网球。「踢」tek3 用于用脚的运动：踢足球。注意：乒乓球也说「打」——打乒乓 daa2 bing1 bam1。
✏️ 举一反三
问运动
你几时做运动㗎？朝早定夜晚？
nei5 gei2 si4 zou6 wan6 dung6 gaa3? ziu1 zou2 ding6 je6 maan5?
你什么时候做运动？早上还是晚上？
👩
May
我钟意跑步同做瑜伽。不过最近膝头哥有啲痛。
ngo5 zung1 ji3 paau2 bou6 tung4 zou6 jyu4 gaa1.
「我喜欢跑步和做瑜伽。不过最近膝盖有点痛。」
膝头哥膝盖口语
有啲有点
痛痛
📌 身体部位粤语大全
头 tau4｜面/脸 min6｜眼 ngaan5=眼睛｜鼻 bei6=鼻子｜口 hau2=嘴巴｜耳仔 ji5 zai2=耳朵｜颈 geng2=脖子｜膊头 bok3 tau4=肩膀｜手臂 sau2 bei3=胳膊｜手指 sau2 zi2｜肚 tou5=肚子｜腰 jiu1｜大腿 daai6 teoi2｜膝头哥 sat1 tau4 go1=膝盖｜脚 goek3=脚/腿。
⚠️ 「脚」在粤语=腿+脚
粤语的「脚」goek3 范围比普通话大——既指脚也指腿。「脚痛」可能是脚痛也可能是腿痛。如果要分清：脚板 goek3 baan2=脚掌、脚趾 goek3 zi2=脚趾、小腿 siu2 teoi2、大腿 daai6 teoi2。
✏️ 举一反三
受伤版
我条腰好痛，可能拉伤咗。
ngo5 tiu4 jiu1 hou2 tung3, ho2 nang4 laai1 soeng1 zo2.
我的腰好痛，可能拉伤了。
👩
MAY姐补充
「膝头哥」呢个词好搞笑——「哥」本来系叫人嘅，但粤语用嚟叫膝盖。类似嘅仲有「手瓜」sau2 gwaa1=二头肌/手臂、「脚眼」goek3 ngaan5=脚踝。粤语身体词汇好生动！
🧑
学生
我平时钟意打波——篮球同羽毛球。周末会同朋友去踢波。
ngo5 ping4 si4 zung1 ji3 daa2 bo1.
「我平时喜欢打球——篮球和羽毛球。周末会和朋友去踢球。」
打波打球
篮球篮球
踢波踢足球口语
📌 球类运动词汇
篮球 laam4 kau4｜足球 zuk1 kau4（口语叫「波」bo1）｜羽毛球 jyu5 mou4 kau4｜乒乓球 bing1 bam1 kau4｜网球 mong5 kau4｜排球 paai4 kau4｜棒球 paang5 kau4｜高尔夫球 gou1 ji5 fu1 kau4。
🏙 香港体育场地
香港政府体育馆遍布各区，可以上网预约（康乐及文化事务署 LCSD）。维多利亚公园（铜锣湾）是最大的公共运动场。九龙公园有室内泳池。想打波可以去修顿球场（湾仔）、界限街球场（太子）。
✏️ 举一反三
约球版
今晚去打波好唔好？揾多几个人。
gam1 maan5 heoi3 daa2 bo1 hou2 m4 hou2? wan2 do1 gei2 go3 jan4.
今晚去打球好不好？找多几个人。
👩
May
做运动之前记得拉筋呀！唔拉筋好容易拉伤。
zou6 wan6 dung6 zi1 cin4 gei3 dak1 laai1 gan1 aa3!
「做运动之前记得拉伸呀！不拉伸很容易拉伤。」
拉筋拉伸/拉筋高频
拉伤拉伤
容易容易
📌 运动伤害词汇
拉伤 laai1 soeng1=拉伤｜扭伤 nau2 soeng1=扭伤｜撞伤 zong6 soeng1=撞伤｜抽筋 cau1 gan1=抽筋｜出汗 ceot1 hon6=出汗｜攰 gui6=累｜透唔到气 tau3 m4 dou2 hei3=喘不上气。
📌 「好容易」= 很容易
「好」hou2 在这里=很。好容易=很容易、好难=很难、好攰=很累。注意区分「好容易」（很容易）和「好唔容易」（很不容易）。
✏️ 举一反三
提醒版
跑步之后记得拉筋，唔係听日会好攰。
paau2 bou6 zi1 hau6 gei3 dak1 laai1 gan1, m4 hai6 ting1 jat6 wui5 hou2 gui6.
跑步之后记得拉伸，不然明天会很累。
👩
MAY姐补充
May姐四十几岁仲坚持跑步，秘诀就系——每次跑之前一定拉筋十分钟。有次我赶住出门，冇拉筋就跑，结果膝头哥痛咗成个礼拜。所以呢，做运动同学粤语一样，基础功夫唔可以省！
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核心词卡 · 第23集

点击词卡听发音
做gym健身
肥胖
瘦瘦
跑步跑步
游水游泳
打波打球
踢波踢足球
拉筋拉伸
膝头哥膝盖
肌肉肌肉
攰累
出汗出汗
抽筋抽筋
泳池泳池
几正挺好的
减肥减肥

🏛 文化课堂 · 香港运动文化指南

跑步、游水、打波——香港人的运动日常

🏃
香港跑步文化
香港马拉松（渣打马拉松）每年二月举行，是亚洲最大型路跑之一。日常跑步热门路线：维多利亚公园跑道、西九海滨长廊、大埔滨海径。很多人朝早五点就起身去晨跑。
💡 May姐贴士：想参加渣打马拉松？每年九月开始报名，名额秒杀级别。建议先从10K跑起！
🏊
公共泳池
香港有43个公众泳池，入场费只需17蚊（成人）。分室内同室外，夏天开放户外池（4-10月）。最受欢迎：维多利亚公园游泳池、九龙公园游泳池。记得带泳帽——冇泳帽唔俾入！
💡 May姐贴士：香港泳池有分「快线」「中线」「慢线」，第一次去唔知道就去慢线练习。
⚽
足球同篮球
踢波在香港好popular——深水埗大坑东游乐场、旺角大球场周末都爆满。篮球方面，香港人好睇NBA，勇士队同湖人队球迷最多。街头篮球场：修顿球场（湾仔）是经典。
💡 May姐贴士：想揾人打波？落公园等就得——香港人好习惯「搭波」（跟别人凑队玩）。
🧘
瑜伽同健身趋势
瑜伽在香港好hit，特别是女性。近年流行：空中瑜伽（aerial yoga）、热瑜伽（hot yoga）。健身方面，CrossFit、拳击同Pilates都好受欢迎。不少人会请PT（personal trainer私人教练）。
💡 May姐贴士：PT唔平——一堂可以800-1500蚊。如果预算有限，YouTube跟住做都可以！
🥾
行山=香港国民运动
第6集已经讲过行山是港人最爱，但做gym也越来越多人。疫情之后，更多人开始注重运动健康。政府体育馆最平17蚊就可以做gym，设备虽然旧但性价比高到爆。
💡 May姐贴士：康文署gym房需要先做体能测试先可以用，记得带运动鞋同毛巾。
🎬

影视真实粤语 · 经典场景

港片港剧里的粤语才是最原汁原味的教科书
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MAY姐说
课本上的粤语永远太「干净」。下面这些经典影视场景，帮你感受真实世界里粤语的节奏和味道。重点感受语气和用法就好！
🎬 《激战》 运动励志
你想做gym zou6 gym 就要捱得苦！
💡 张家辉为这部戏练成筋肉人——「捱得苦」ngo4 dak1 fu2=能吃苦。
📺 TVB《冲线》 单车
今日踩单车 caai1 daan1 ce1 踩到脚都软晒。
💡 「脚都软」goek3 dou1 jyun5=腿都软了，形容累到极点。
🎬 《少林足球》 经典
做人如果冇梦想，同条咸鱼有乜分别？一齐嚟踢波 tek3 bo1！
💡 周星驰经典金句。「一齐」jat1 cai4=一起。
📺 TVB《爱·回家》 家庭日常
阿爸你成日坐喺度唔郁，唔好咁懒啦，出去跑步 paau2 bou6 啦！
💡 「唔好咁懒」m4 hou2 gam3 laan5=别那么懒。
🎬 《破风》 单车竞技
你拉筋 laai1 gan1 未呀？唔拉筋会受伤㗎！
💡 「未」mei6=还没有。「拉筋未？」=拉伸了没有？
📝

小测验 · 5道题

得分：0/5
QUESTION 1/5
「膝头哥」是身体哪个部位？
A. 手肘
B. 膝盖
C. 脚踝
D. 肩膀
QUESTION 2/5
「攰」是什么意思？
A. 高兴
B. 生气
C. 累
D. 饿
QUESTION 3/5
用脚踢的运动用哪个动词？
A. 打
B. 踢
C. 玩
D. 做
QUESTION 4/5
「做gym」是什么意思？
A. 做作业
B. 做家务
C. 健身
D. 做饭
QUESTION 5/5
「拉筋」是什么意思？
A. 拉面条
B. 拉伸/拉筋
C. 拉肚子
D. 拉人
👩

学粤语就好似跑马拉松，唔好同人比，同自己比就够

陈美伶 · 九龙人 · 运动是我的充电站

「学粤语就好似跑马拉松，唔好同人比，同自己比就够」
1996年 · 银行时代
💼 银行柜员的腰痛日记
May姐22岁做银行柜员，每日坐八个钟。半年之后腰痛到直唔到身。同事话：「你要做运动啦，成日坐住唔郁会出事㗎。」于是我开始跑步——第一次去维多利亚公园跑步，跑咗五分钟就喘到唔得了。但我坚持每周跑三次，半年后腰痛消失了。
2008年 · 渣打马拉松
🏅 我的第一个10K
跑咗十几年步之后，我鼓起勇气报名渣打马拉松10K。比赛当日紧张到手震，但跑完之后嗰种成就感——同教学生讲出第一句完整粤语嘅感觉一模一样。冲线嗰一刻我喊咗出嚟。从此之后，我成日同学生讲：学粤语就好似跑马拉松，唔好同人比，同自己比就够。
2020年 · 疫情期间
🏠 屋企做gym
疫情封关嗰阵，健身房全部关门。May姐买咗一套瑜伽垫同哑铃喺屋企练。仲开始同学生做线上课，每堂开头十分钟一齐做简单拉筋——用粤语喊口令：「手举高！脚打开！深呼吸！」学生话：「May姐，你呢个系粤语课定系体育课？」我话：两样都系！
而家 · 运动哲学
💪 郁多啲，讲多啲
四十几岁嘅May姐仲坚持每周跑步三次、做瑜伽两次。我发现做运动同学粤语有好多共通点：两样都需要坚持、需要拉伸（温习）、需要出汗（开口讲）、需要休息（唔好死记硬背）。最重要系——享受过程。你跑得慢唔紧要，最紧要系你仲喺度跑。
✏️

自测练习

全部可以自己对答案，不需要任何人批改
📝 练习一 · 填词造句（点击空格看答案）

1. 最近胖了好多，要去健身房减肥。

最近肥咗好多，要去做gym减肥。

2. 运动前记得拉伸。

做运动之前记得拉筋。

3. 我的膝盖有点痛。

我膝头哥有啲痛。
🎭 练习二 · 模拟场景

场景：

你在健身房认识了一个香港朋友。你的任务：①问对方做什么运动 ②分享自己喜欢的运动 ③约下次一起运动

你：你好！你平时做乜运动㗎？
朋友：我钟意做gym同游水。你呢？
你：我钟意跑步同打波。最近想学游水。
朋友：游水好正㗎！维多利亚公园个泳池几好。
你：不如下次一齐去游水？
朋友：好呀！周末得唔得闲？记得拉筋先呀！

🔗 练习三 · 连线配对

① 攰 · A. ？

② 膝头哥 · B. ？

③ 踢波 · C. ？

④ 拉筋 · D. ？

⑤ 游水 · E. ？

✅ ①=累 ｜ ②=膝盖 ｜ ③=踢足球 ｜ ④=拉伸 ｜ ⑤=游泳

💡 学粤语小贴士：做运动时在心里用粤语数数——一、二、三……十！慢慢习惯粤语思维。
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下一集 → EP24 银行邮局

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